چگونه خواب راحتی داشته باشیم ؟ راهکارهای کاربردی

خواب آرام

خواب راحت و آرام در واقع یکی از مهم ترین نیازهای اولیه ی همه ی انسان هاست و یکی از فاکتورهای اصلی تامین کننده ی سلامت جسمی و روحی می باشد. خواب عمیق و توام با آرامش در شب، شروع یک روز خوب و پرانرژی را به دنبال دارد؛ در نقطه ی مقابل، بی خوابی و خواب آشفته و نامنظم آسیب های بسیار جدی به سلامت افراد وارد می کند.

چگونه یک خواب راحت و آرام را تجربه کنیم ؟ 

در این مقاله با مجله زندگی همراه باشید تا تعدادی راهکار مفید و موثر برای داشتن یک خواب راحت و آرام به شما عزیزان ارائه کنیم.

نورهای آبی دردسرساز

تاثیر نورهای آبی در خواب

صفحات نمایشگرهای تلویزیون، کامپیوتر، لپ تاپ و تلفن همراه نور آبی رنگی از خود ساطع می کنند که ترکیبی از نورهای مختلف می باشد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که این نور بر هورمون مخصوص خواب در مغز تاثیر منفی می گذارد و خواب را به تاخیر می اندازد. تختخواب محل کار، تماشای فیلم و یا وب گردی نیست. همچنین امواج تلفن همراه نیز می تواند سلامتی بدن را به مخاطره بیندازد.

کاهش تدریجی نور خانه

نور مناسب برای اتاق خواب

در طبیعت تغییر حالت از روز به شب و بالعکس به آرامی صورت می گیرد؛ تغییر نور اتاق خواب در هنگام شب نیز باید به همین شکل باشد. بدن انسان با تغییر ناگهانی نور دچار شک و بی خوابی می شود؛ بنابراین نور اتاق خواب خود را از یک ساعت قبل استراحت، به تدریج کم کنید تا هورمون خواب به اندازه ی کافی در مغز شما ترشح شود و بدن شما آرامش کافی پیدا کند.

انتخاب بالش های مناسب

اگر مفاصل و یا ستون فقرات شما در تختخواب موقعیت مناسبی نداشته باشند، خواب آرامی را تجربه نخواهید کرد. بنابراین علاوه بر اینکه برای زیر سر خود باید یک بالش نرم و مناسب انتخاب کنید، بین پاها و گودی کمر خود نیز می توانید بالش های مناسبی قرار دهید.

خواب قیلوله

خواب قیلوله

بسیاری از مردم عادت به خوابیدن در بعدازظهر دارند؛ اما معمولا استراحت شبانه را مختل می کند. اما اگر یک خواب کوتاه ۲۰ دقیقه ای قبل از ناهار داشته باشید و عصر  به پیاده روی و گردش با دوستان خود بروید، بدن شما برای یک خواب راحت شبانه آمادگی بیشتری پیدا می کند.

عقربه های ساعت

عقربه های ساعت اتاق خواب

هرگاه در هنگام نیمه شب به هر دلیلی بیدار شدید، به هیچ وجه به ساعت نگاه نکنید! چون با فهمیدن وقت، ذهن انسان بیدار و هوشیار می شود و ممکن است شما را بدخواب و دچار استرس کند.

استفاده از کافئین، نیکوتین و الکل ممنوع

نوشیدن یک فنجان قهوه و یا سایر نوشیدنی های کافئین دار در ابتدای صبح باعث می شود شما سرحال و شاداب تر شوید؛ اما از عصر به بعد از نوشیدن آنها پرهیز کنید؛ چون به استراحت شبانه ی شما لطمه وارد می کنند. قهوه همچنین مدر می باشد و این نیز می تواند دلیل دیگری برای بروز بی خوابی باشد.

مصرف نیکوتین نیز تاثیراتی همچون کافئین در خواب شبانه بر جای می گذارد و در بلندمدت آسیب های جدی وارد می نماید. جالب است بدانید الکل ممکن است در ابتدا شما را خواب آلود کند؛ اما پس از مدتی اختلال به وجود می آورد.

آرامش ذهنی

تاثیر آرامش ذهنی در خواب

قبل از رفتن به تختخواب زمان انجام کارهای سخت و حساس نیست. همچنین فکر کردن به مشکلات و مسائل مختلف در آن زمان، هیچ کمکی به حل آنها نخواهد کرد، بلکه استراحت شبانه و سلامتی شما را نیز با اختلال مواجه می کند. اگر ذهن شما درگیر است پیشنهاد می کنیم در ساعات پایانی شب یک دوش آب گرم بگیرید و یا به موسیقی های ملایم و آرامش بخش گوش کنید.

عادات غذایی و سبک زندگی

از خوردن شام سنگین و دیرهضم خودداری نمایید. همچنین ورزش های پرتحرک و انرژی بخش را نهایتا تا سه الی چهار ساعت قبل از خواب انجام دهید. البته لازم به ذکر است که انجام ورزش های آرامش بخش همچون یوگا مانعی ندارد. نکته ی بعدی اینکه ساعات خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید در هر شرایطی نظم آن را حفظ کنید.

خواب آورهای خواب نیاور

خواب آورهای خواب نیاور

عادت به استفاده از قرص های خواب حتی اگر با تجویز پزشک باشد، به هیچ عنوان مطلوب و خوشایند نیست؛ چون این داروها پس از مدتی تاثیر خود را از دست می دهند و بدن نسبت به آنها مقاوم خواهد شد. همچنین عوارض مختلفی نیز برای سلامتی بدن در پی خواهند داشت.

با رعایت این نکات و اصلاح عادات و سبک زندگی خود، می توانید یک خواب راحت و لذت بخش را تجربه کنید.

 

قبلی «
بعدی »

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *